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美bodyコラム

妊娠中はリンパマッサージで美ボディをキープ!産後ダイエットにも

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妊娠中はホルモンの影響やお腹の圧迫で、どうしてもリンパや血液の流れが滞りがち。
むくみや静脈瘤、だるさ、こり…といった不快な症状で悩んでいる妊婦さんも多いのでは?
しかも、この症状は産後も継続しがちなのです。

 

そんな悩みのある方にオススメなのが、リンパマッサージ。
妊娠中はもちろん、出産後もリンパマッサージを行うことで、外側から身体の循環を促せますよ。

 

今回の美bodyコラムでは、産後ダイエットにも効果的なリンパマッサージの方法についてお話ししていこうと思います、
産後も美ボディでいたいと願う女性には、ぜひリンパマッサージを取り入れてくださいね!

 

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リンパマッサージは運動前後がオススメ!

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リンパマッサージにはアンチエイジング効果も

リンパマッサージを行うことで体内の循環が促され、新陳代謝がよくなります。
それによって老廃物が汗や尿として体外へ排出されやすくなります。
美しさや若さを保つためには、リンパマッサージがとても役立ちます。

 

リンパマッサージを行うタイミングとして特にオススメしたいのが、運動前後のマッサージです。
運動後にリンパマッサージを行うことで、代謝をさらに活性化し、脂肪燃焼を促す効果があります。
また、筋肉の疲れをすぐに解消してくれる効果もあるのです。

 

ウォーキングなど、立って行う運動では、赤ちゃんの重みを受け止める下半身にどうしても負担がかかります。
それがむくみなどのトラブルを招くことがありますが、運動後にリンパマッサージを行うことで予防することが出来ます。

 

リンパマッサージのコツ

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リンパマッサージはマッサージする方向が重要になります。
身体の末端から中心部に向かって、リンパを流すつもりで行いましょう。

 

何もつけずに肌を刺激すると、あざやシミの原因になってしまうことがあります。
リンパマッサージを行う際は、必ずボディオイルやクリームを使用することが大切です。

 

 

リンパマッサージのやり方をマスターしよう

リンパマッサージは、首⇒腕⇒足⇒そけい部(股)の順番に行っていきます。
マッサージ前にボディクリームやボディオイルをつけ、手の滑りを良くしておきましょう。

 

首~鎖骨

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耳の下に親指をあて、あごの下まで骨に沿ってなで下ろしていきましょう。
首から鎖骨は、人差し指・中指・薬指の3本を使って鎖骨に向かって優しくなで下ろします。

 

上腕の外側

ひじの外側に反対側の手の小指を軽く曲げて当てます。
そのまま、肩まで撫であげましょう。
左右両方ともに行います。

 

上腕の内側

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ひじの内側を反対側の手でつかみ、脇までなでます。
左右両方ともおこないましょう。

 

わき

わきに反対側の手を当て、胸までなで下ろします。
左右両方ともおこないましょう。

 

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両手で足首をつかみ、太ももの方向へとなであげます。
その際、親指は足の前側の中心線のすぐ外を、残りの4本の指はふくらはぎの中心線をつよめに刺激すると良いでしょう。

 

そけい部

椅子に腰をかけ、股を開きます。
足の付け根に両手の4本の指をあて、上下に動かしましょう。
少し強めにさするとリンパの流れが促されます。

 

 

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妊娠中、出産後にリンパマッサージを行う時の注意点

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妊娠中にマッサージを行う場合は、安定期を過ぎ、経過も順調な場合にのみ行いましょう。
また、腹部を圧迫するような無理な体勢は取らないようにしてください。

 

血流が急に良くなってしまうと、お腹の赤ちゃんも驚いてしまいますから、徐々にマッサージ個所を増やしていくと良いでしょう。
肌をさする程度でも十分効果がありますから、やさしくいたわるように行ってくださいね。

 

また、出産後に産後ダイエットの一環として行うママさんも多いかと思います。
産後ママの場合は、1カ月検診で医師から異常なしとされてからスタートしましょう。
さする程度のマッサージは問題ないかと思いますが、それまでは休養を中心とした生活を送ってくださいね。

 

 

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mika

年頃女子の時に、クレーターのような肌になったことでスキンケアに目覚める。現在34歳、キレイな年齢の重ね方を模索中。美容ライターとして年間200以上の化粧品を試し、当サイトではその一部を公開中。 一人息子・ワンコ・ニャンコの母としても活動中。

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