鉄分不足はたるみ・シワの原因に

美肌コラム

鉄分不足はたるみの原因!?肌のハリ感をキープする鍵は“鉄分”にあった!

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鏡を見て、老けた印象がするなら、肌がたるみ始めているのかもしれません。

年齢を重ねるにつれ、肌のたるみは起こりやすくなるのですが、加齢だけが原因ではなく、鉄分不足も原因の一つ。

 

鉄分不足というと、貧血やめまい、立ちくらみの原因というイメージを持つかもしれませんが、実は肌の弾力をキープするコラーゲンと深い関係があるのです。

今回の美肌コラムでは、鉄分不足とたるみの関係、鉄分の上手な摂り方についてお話ししていきます。

 

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最近老けた気がする…それ「たるみ」が原因かも?

たるみはなぜ起こる?たるみのメカニズムを知ろう

たるみ、しわが発生する原因

たるみ・しわの原因

 

肌のたるみは、主に皮膚の弾力成分と表情筋の衰えによって引き起こされます。

皮膚は、肌の表面から表皮、真皮、皮下脂肪が重なってできているのですが、ハリをキープしているのは真皮です。

 

真皮には、コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸が存在しており、コラーゲンとエラスチンが網のようにつながり合い、肌の弾力を作り出しています。

コラーゲンとエラスチンは、年齢とともに新しいものが作られにくくなったり、糖化という現象で劣化しやすくなるのです。

 

糖化については過去記事を参考にしてください!

ルナビジュ
炭水化物で肌老化が加速する!?糖化を最大限に防ぐ4つの方法

ダイエットをしている女性もそうでない女性も、甘いスイーツが大好きな方は多いですよね。甘いものが嫌いな方も、炭水化物には目 ...

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また、皮膚にくっついて表情を作り出す表情筋も、年齢を重ねるにつれて筋力が低下します。

顔の筋肉は、皮膚とその下にある皮下脂肪を支えているため、筋力が低下すると重力に逆らえなくなり、皮膚や皮下脂肪が少しずつ下がり、たるみが起こるのです。

 

 

たるみ予備軍は細かいシワ!

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たるみが起こり始めているサインは細かいシワ

特に目の下や目尻、口角に細かいシワが現れたら要注意!

ちなみに私も目の下に細かいシワがあります・・・。

 

 

たるみの原因は鉄分不足?春から夏は特に要注意!

鉄分不足はたるみ・シワの原因に

鉄分不足がコラーゲン不足につながる

化粧品メーカーの「ドクターシーラボ」の研究調査では、顔のたるみは鉄分不足も原因になると考えられています。

 

鉄分とビタミンCはコラーゲンの合成に欠かせない成分です。

コラーゲンは、タンパク質がらせん状に集まってできているのですが、らせん状に合成するために、鉄分とビタミンCが使われるのです。

 

年齢とともに衰える体内のコラーゲンのかわりには、新しく作られるコラーゲンが必須。

鉄分不足で新しいコラーゲンが作られにくくなると、肌のたるみがどんどん加速してしまいます。

 

 

女性が鉄分不足になりやすい理由

男性より女性の方が鉄分不足になりやすい主な原因は、月経

月経により、成人女性が1日に必要な鉄分量のほとんどを排出してしまうのです。

生理前や生理中は立ちくらみ、めまいが起こるという方は鉄分不足の可能性があります。

 

 

春から夏は鉄分不足になりやすい!

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暖かくなって薄着の季節になると、体型を気にしてダイエットを始める女性が多いですよね。

正しい方法でダイエットを行えば安心ですが、栄養を考慮せずにカロリーばかりを気にする無理な食事制限には要注意。

鉄分は食事で摂取しなければいけないので、無理な食事制限を行うと鉄分不足になりやすいのです。

 

 

日々の生活習慣に隠れる鉄分不足のサイン

毎日の生活の中で感じることにも、鉄分不足のサインが隠れています。

 

  • 朝食を摂らない
  • 寝起きが悪い
  • 疲労感が取れない
  • 立ちくらみが多い
  • 顔色が悪い朝が多い
  • 爪の色が白っぽい など…

 

当てはまるところが、あなたにもありませんか?

 

 

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たるみ予防に鉄分を摂ろう!鉄分の上手な摂り方

ルナビジュ

吸収率が高い“ヘム鉄”を積極的に摂って

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

  • ヘム鉄動物性食品に多く含まれる
  • 非ヘム鉄植物性食品に多く含まれる

 

ヘム鉄は動物性食品、つまり肉や魚類に多く含まれる鉄分です。

代表的なのはレバー。鉄分豊富なレバーですが、毎日食べるのはNG

 

レバーにはビタミンAも豊富に含まれており、毎日食べるとビタミンAを過剰摂取してしまい、逆に体に悪いのです。

もちろん、毎日ではなく週に1、2回程度ならオーケーですよ。

レバー以外でヘム鉄を摂るなら、赤身の肉や魚がおすすめ。

 

鉄分摂取にいい赤身肉、魚

  • 牛もも肉
  • ラムもも肉
  • カツオ
  • イワシ
  • まぐろ
  • サンマ
  • サバ

 

ちなみにレバーは、醤油と砂糖、酒で甘辛く煮込むと日持ちがしますし、濃厚な味わいでご飯のおかずにぴったりになりますよ!

 

 

吸収率が低い非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ろう

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植物性食品に豊富に含まれる非ヘム鉄は、ヘム鉄に比べると吸収率が低め。

ですが、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がアップします。

コラーゲン生成にも鉄分とビタミンCの組み合わせが欠かせないので、肌のたるみ予防にぴったり。

 

非ヘム鉄が豊富な食品

  • ひじき
  • 小松菜
  • 納豆
  • 水菜
  • ほうれん草
  • 大根の葉っぱ
  • 春菊 など

 

上記の食品を使ったおかずを作ったら、食後のデザートにビタミンC豊富なフルーツを摂取するのがおすすめ。

フルーツがなければ、ビタミンCのサプリメントでもオーケーです。

 

ビタミンCが豊富な食品

  • キウイ
  • いちご
  • オレンジ
  • レモン
  • ブルーベリー
  • アセロラ など

 

 

サプリメントは食後、または夜に摂る

食品だけでは補えないぶんは、サプリメントを合わせて摂ると効果的です。

サプリメントは、栄養の吸収率が高い食後や夜に摂りましょう。

私はDHCの鉄分のサプリメントを摂っていますが、以前と比べると立ちくらみやめまいが減った気がします♪

 

 

 

たるみを目立たなくさせるメイク術はファンデ使いにあり!

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ファンデはリキッドタイプがおすすめ

たるみ予備軍のシワや、たるみが原因で目立つ毛穴隠しにはリキッドファンデが使えます。

パウダータイプのファンデーションは、時間が経ってからシワ部分にひび割れが起こりやすいので、リキッドでなめらかにカバーしましょう。

 

特にシワが深い部分には、コンシーラーも重ねてしっかりカバー!

コンシーラーもリキッドタイプを選んでください。

 

 

リキッドファンデは筆で伸ばして塗る

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たるみシワや毛穴が目立つ部分は、リキッドファンデを筆で塗ると効果的です。

筆は平筆タイプと毛が細かいタイプを使います。

 

シワ部分にはファンデをのせて筆で優しく伸ばし、毛穴が目立つ部分は毛が細かいブラシを。

毛が細かいブラシを使うと、毛穴がファンデーションで埋め込まれるので、パフや手で塗るより毛穴をしっかりカバーできます。

 

ポイントはファンデは薄く、ブラシでしっかり伸ばすこと!

少量でも伸びやすいリキッドファンデを使いましょう。

 

 

 

目の下のシワはゴールド系アイシャドウでカバー

私も目の下にシワがあるのですが、下まぶたにゴールド系のアイシャドウをのせると、シワが目立ちにくくなりますよ。

パールが細かくギラつかないアイシャドウを、細いチップで下まぶたのキワにのせます。

パールの効果で白目がクリアに見える効果もあるので、ぜひ試してみてください!

 

 

まとめ

鉄分不足がたるみの原因になるとは驚きました。

めまいや立ちくらみが多い方は、特に要注意ですね。

 

たるみケアには美顔器の使用も有効ですが、まずは体の中からしっかりケアを。

鉄分豊富な食材を毎日摂るように心がけ、メイクもたるみをカバーするポイントを実践してみてください!

 

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sakura

美容ライター歴3年の東北出身30歳。最新の美容情報を嗅ぎつける能力はルナビジュライターの中でもNo.1。 現在はオイル美容、アロマテラピー、和食ダイエットを実践中!

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