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美肌コラム

サプリメントで美肌を目指す!選び方は3つの栄養素を基本にして

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女性なら誰しもが美肌に憧れを持っていますよね。茶髪が好きな方や黒髪が好きな方、スレンダー体系が好きな方やグラマー体型が好きな方と人の好みはそれぞれでも、美肌が嫌いという方はまずいないのではないでしょうか。

そんな美肌のために、近年では内側からのケアが注目されています。食べ物やサプリメントで栄養をとることで、美しい肌を目指そうという美容法です。

 

しかし、実際に美しい肌を得るために必要な栄養素を全て摂取すると、カロリーオーバーが気になるもの。そこで今回は、美肌のために必要な栄養素だけを効率的に摂取できるサプリメントをご紹介します。

自分の肌悩みに合ったものをピンポイントで摂れるのもサプリの魅力。ぜひ、あなたにピッタリのものを見つけてくださいね。

 

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まずは基本のプロテイン

美肌の基本のキは、何と言ってもプロテインです。プロテインと言うと、筋トレをしている方が筋肉のために飲むもの、というイメージがあるかもしれません。

しかし、プロテインは実は美肌や美髪、美爪にも効果のある万能なサプリメントなのです。プロテインとは、英語でたんぱく質を意味する単語です。つまり特別な薬剤などではなく、単なるたんぱく質のことを指しています。

 

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サプリメントとしてのプロテインは、主に粉末になっているもので、水や牛乳、豆乳などに溶かして飲むことができます。たんぱく質は、私たち人間の体の全ての基本です。私たちの体は、肌も髪も爪も、全てがたんぱく質でできています。

ダイエットのために、肉や魚を抜いたら肌からハリが失われて老けた印象になってしまった、という経験をお持ちの方はいませんか?そういった現象は、多くの場合たんぱく質不足が原因です。

 

プロテインを飲むことによってたんぱく質を摂取すると、肌や髪や爪がてきめんに美しくなります。肌はハリを取り戻し、髪はつやが出て、爪は折れることが少なくなるでしょう。サプリメントで美肌を目指す女性にとって、まず飲んでもらいたいのはプロテインです。

また、たんぱく質は筋肉の原料でもあります。私たちは日常的な歩く、座るといった動作でも筋肉を使用し、使った筋肉は日常的に徐々に減っています。その筋肉の減量をチャージしてあげることで、筋肉量の減少を最小限に抑えることもできるのです。

 

 

スキンケアでも定番の栄養素ビタミンC

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続いてご紹介するのはビタミンCです。最近では多くの美白化粧水や美白美容液にも用いられている成分ですから、ご存知でない方はまずいないと思います。

このビタミンCは、美白効果以外にも、肌の炎症を抑える効果などもありますから、美白を目指す方だけでなく、ニキビや肌荒れに悩んでいる方にも必須のアイテムと言えるでしょう。

 

注意したいのは、ビタミンCは体にとって余分な分は尿として排出されてしまうという点です。一度にたくさんのビタミンCを摂取しても、体が余分だと思った分は大概に排出されてしまいます。

しかし、それは逆に考えれば、ビタミンCは摂取しすぎた場合の副作用がないということです。サプリメント初心者にとっては、おすすめのサプリメントであると言えます。

 

ビタミンCを摂取する場合は、1日に2回から3回に分けて少しずつ摂取するようにしましょう。1度に約1000ミリグラムから2000ミリグラムの摂取が目安です。

ビタミンは喫煙やストレスでも消費されますから、喫煙者の方やストレスを強く感じている方はもう少し多く摂ってもいいかもしれません。摂り過ぎても排出されるので安心です。

 

最近は、様々な種類のビタミンCのサプリメントが販売されています。その中でも特におすすめしたいのは、「タイムリリース」と呼ばれるタイプと「脂溶性」と呼ばれるタイプのビタミンCです。それぞれの特色をご紹介します。

 

タイムリリースビタミンC

タイムリリースビタミンCとは、通常のビタミンCと比べて長く体の中に留まってくれるタイプのビタミンCを指します。

体内でゆっくりと消化、消費されるため尿として排出される割合も少なく、結果的に1日に飲む回数を減らすことができます。こまめにサプリメントを飲む余裕のない方は、タイムリリースタイプを選ぶとよいでしょう。

 

脂溶性ビタミンC

通常ビタミンCは、水溶性ビタミンと呼ばれるビタミンの仲間です。ビタミンには水溶性と脂溶性の二種類があり、水溶性であるビタミンCは水に溶けやすく結果的に尿として体外に排出されやすい形になっています。

しかし、脂溶性ビタミンCは水に溶けにくいため、体外に排出されにくくなり、肌への効果が高いとされているのです。

 

 

美白を目指すなら必須のL-システイン

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美白意識の高い方なら一度は耳にしたことがある成分がL-システインではないでしょうか。L-システインは、肌のターンオーバーを高める成分として有名です。

私たちの肌は真皮層から表皮の角質まで何層にも重なっており、古くなった角質は排出され奥にあった部分が持ち上がって皮膚の新陳代謝が行われます。L-システインは、このターンオーバーのサイクルを整えてくれる働きがあるのです。

 

肌の上に古くなった角質がいつまでも残っていると、その部分は黒ずんで見えてしまいます。また、古くなった角質部分にシミがあれば、その角質が残っている限りシミは消えません。

しかし、L-システインを摂取することによって肌のターンオーバーを整えると、肌は定期的なサイクルでしっかりと古くなった角質を排出してくれるようになります。

結果的に、シミのない肌の奥の層が早く表に出てきてくれるようになり、美白効果が表れるというわけなんです。

 

また、L-システインはビタミンCと一緒に肌のメラニンの生成を抑える働きも持っています。メラニンとは、肌が受けたダメージから肌自身を守るために生成される成分です。

メラニンを生成した肌は刺激に強くなりますが、副作用として肌が黒くなってしまいます。これが肌の黒ずみや日焼けの原因なのです。

 

こういったふたつの面から、L-システインは私たちの肌を白く美しく保つのに役立つというわけですね。

 

 

サプリメントは容量用法を守り、長期的に続けられるものを

サプリメントで美肌を目指す場合、すぐに結果が出るとは限りません。なかなか結果が出ないからと言って、定められた量以上のサプリメントを飲んでも効果は薄いでしょう。

サプリメントで美肌を目指す場合には、用法容量を守り、長期的な視点で肌の状態を見ることが大切です。

 

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sakura

美容ライター歴3年の東北出身30歳。最新の美容情報を嗅ぎつける能力はルナビジュライターの中でもNo.1。 現在はオイル美容、アロマテラピー、和食ダイエットを実践中!

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