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美bodyコラム

4つの猫背矯正体操で後ろ姿美人に!肩こり・頭痛・腰痛・便秘の改善にも

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今回の美bodyコラムは、美姿勢の反対側にある猫背の矯正方法についてお話ししていきます。
健康と言えば健康なんだけど、腰痛や肩こりに度々悩まされている。
病気では悩んでいないけれど、便秘でお腹がポッコリ気味…という人も多いのではないでしょうか。

 

食卓についている時、床に座っている時、テレビを見ている時、スマホを眺めている時、メイクをしている時…ついつい猫背になっていません?
猫背の習慣が長くなればなるほど、美からは遠ざかっていくのは当然です。

 

では、猫背解消・矯正のための体操のやり方について解説していきます。
どれも簡単な体操・ストレッチ方法なので、今すぐに実践して美姿勢をゲットしてくださいね!

 

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猫背が招く身体の不調・見た目年齢

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あなたは大丈夫?猫背をチェック!

異常姿勢の原因とも言える猫背ですが、そもそも猫背とはどのような状態をいうのか知っていますか?
猫背のなかにもいろいろな種類があるのですが、どのタイプであっても以下のような状態になっていることを指します。

 

頭が正常の位置よりも前に出ている

あごが上がり気味

頭が体の真上にきちんと乗っていない

 

自分で確認しようとすると、無意識に良い姿勢を維持しようとしてしまうので、家族や友人に自分の普段の姿勢を聞いてみるのもいいかも。
仕事中や会話中についつい頬杖をついてしまったり、あぐらをかいて前のめりになったり…心当たりはありませんか?

 

見た目年齢が10歳上に!

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猫背は見た目がだらしない印象を与えるだけではなく、身体に様々な悪影響を及ぼしてしまいます。
猫背が強くなったり、長時間続けたり、長年の癖になっているなんて人はもうすでに不調が出ているかもしれませんよ。

 

猫背による身体に起きる不調としては、肩こり、頭痛、腰痛、便秘などが代表的なものです。
反対に言えば、慢性的なこれらの症状に悩んでいる方は、猫背が矯正されることで症状の緩和・改善が期待できるということ。

 

また、女性にとって最大のダメージとも言えるのが、見た目年齢がアップしてしまう事です。
猫背が続くと、背中や腹部のたるみの原因となります。

 

ブラジャーのハミ肉、だらしない締まりのない背中…後ろから見たあなたは、何歳に見えるでしょう?
『意外と若いのね』と言われるよりも、『(後ろ姿を見て)なんだ~だまされた~!』と思われた方がまだいい。

 

次から紹介する猫背矯正の簡単な体操・ストレッチで、あなたも美姿勢をゲットしましょう!
美しい姿勢は、あなたの美人度をさらにアップしてくれるはずですよ。

 

 

猫背矯正体操にチャレンジ!目指せ後姿美人

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猫背を矯正するためには、正しい姿勢で正しく筋肉バランスを整えることが必要になってきます。
これまで使ってこなかったためにたるんだり、それによって弱くなってしまった筋肉を強くしつつ、固くなり伸びなくなってしまった筋肉や筋膜を伸ばして柔軟性を改善していきましょう。

 

猫背矯正体操を始める前に

猫背の矯正体操・ストレッチを始める前に、いくつかの約束をしてくださいね。
この約束事を守ると守らないとでは、効果に差が現われてきますよ。

 

  1. ゆっくり、しっかりと、かつ一定のリズムで行う
  2. 呼吸のリズムを整えながら(呼吸を止めたり、いきんだりするのはNG)
  3. 最初から全てしようとはせず、自分にとって簡単なものからスタート
  4. 最初から多くの回数をこなそうとせずに、回数を少しずつ増やしていく
  5. 翌日疲労を感じたら、その日はお休みしてOK
  6. 簡単なものは日常生活の中で頻繁に行う

 

約束事と言っても、簡単なルールばかりですよね。
慣れてくるとこのルールを忘れてしまいがちなので、定期的にこのルールを見返してみてください。

 

肩のアップダウン体操

  1. 両肩をグッと持ち上げて5秒間キープ
  2. スッと肩の力を抜いて肩を下げてリラックス
  3. 1・2を5~10回繰り返す

 

肩グルグル体操

  1. 肩で円を描くように、ゆっくりと肩を前にまわす
  2. 続いてゆっくり後ろに肩をまわす
  3. 1・2を前後5~10回繰り返す

 

あお向けノビノビ体操

  1. あお向けで両ひざを立て、肩甲骨の下に枕かタオルを丸めて置く
  2. ゆっくり両手を頭上に上げる
  3. 胸を張って3分間リラックス状態をキープ(腰の反らし過ぎに注意)

 

猫ポーズ体操

  1. 四つん這いになり、腰はまっすぐの状態を維持したまま、お尻を後ろに移動する
  2. 胸の前が伸びたところで、10秒間キープ
  3. 腰を反らせないように注意しながら、5~10回繰り返す

 

※どれも強い痛みを感じる場合は加減をしてみてください。あくまでイタ気持ちいいというレベルをキープしましょう。

 

さいごに

猫背矯正体操として、4種類の体操・ストレッチをご紹介しました。
キツイというよりも、気持ちいいと感じるものなので、頻繁に取り組んでみてくださいね。

 

矯正体操以外にも、普段の姿勢を意識することも忘れずに。
いくら猫背矯正体操をしたところで、猫背生活のままでは改善は望めませんよ。
後姿美人を目指して継続してみましょう!

 

 

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mika

年頃女子の時に、クレーターのような肌になったことでスキンケアに目覚める。現在34歳、キレイな年齢の重ね方を模索中。美容ライターとして年間200以上の化粧品を試し、当サイトではその一部を公開中。 一人息子・ワンコ・ニャンコの母としても活動中。

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